上完課你會學到
- 1
上班族也能持續的訓練系統 ｜ 不再靠意志力、不再東拼西湊
初階、進階現成課表，打開就跟著做，不用自己規劃 - 2
肩膀打開、核心有感 ｜ 身體狀態慢慢改變
7 大部位居家訓練動作解析，在家也能練到位 - 3
動作做對還是做錯，自己看得出來 ｜ 不再擔心練了反而受傷
常見錯誤分析 x 正確動作感受說明，零基礎也能安全開始
居家徒手訓練
專為上班族設計的
專為上班族設計的
居家徒手訓練完整課程
不用健身房，每天 25 分鐘，從零建立你的訓練系統
5 大學習章節
20+ 種訓練動作
6 套現成課表
你是不是也這樣？
01
存了一堆健身影片，從來沒打開超過三次
02
想練，但不知道該從哪開始、該練什麼、怎麼安排
03
照鏡子發現圓肩、駝背、冒出以前沒有的小腹
04
下班只想躺著滑手機，肩頸硬到連轉頭都不舒服
最懂你的教練
健身大師兄 Troy 特洛伊
- 國際認證私人健身教練
- 帶領 3000+ 名學員，透過線上訓練達成目標
- 教學影片總觀看次數破 2,000 萬
- IG 粉絲 27.4 萬，YT 10.4 萬，以言簡意賅且幽默的方式深受健友們喜愛
"
身體一輩子只有這一個。
大部分人都知道該運動，但知道跟做到之間，差的就是一套方法。
這個月第幾次告訴自己「下禮拜一定要練」？
5大學習章節，從零帶你走過——
不用摸索，打開就跟著練
駝背、圓肩、小腹突出，明明不胖但看起來就是不好看？
跟著課表練，
不用刻意就能站得好看
跟著 Troy 改善圓肩、拱背
☑️ 上班族必備肩頸、背部放鬆動作
☑️ 新手上肢強化訓練教學：胸飛鳥、划船
跟著課表持續訓練，你會感覺到不一樣。
每次都告訴自己要開始，但從來沒撐過第二週？
不綁場地、不等器材，
下班到開始練，只要五分鐘
胸肌訓練
彈力帶下拉
肩膀訓練
居家肩推
臀部訓練
居家臀推
腿部訓練
居家硬舉
兩坪空間把訓練變成日常
不再受時間地點限制，隨時隨地都能訓練
自己在家練，不確定動作到底有沒有做對？
每個動作做完，
你都知道自己做對了
基礎動作、進階動作，逐步教你做到對！點按下方步驟，看看課程怎麼教：
居家訓練影片看了一堆，但從來沒有一套從頭教到尾？
6套完整訓練課表，
滿足不同訓練需求的你
上肢、下肢、全身三大訓練目標，初階＆進階兩種難度，組合出屬於你的訓練計畫。
跟著我，30 分鐘完成你的居家訓練！
為什麼選這堂課？
Troy 居家徒手訓練課
vs. 市面上的其他選項
Troy 居家徒手
訓練課
訓練課
網路教學影片
意念式引導
把動作真的做對
把動作真的做對
講菜單為主，不確定訓練是否到位
全套動作系統化教學
單一動作，零散片段
現成課表
打開就跟著走
打開就跟著走
自己拼湊，三天就斷
完整菜單規劃教學
單純推薦菜單
Troy 居家徒手
訓練課
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實體教練課
無限次觀看
隨時複習
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要預約教練時間
手機在手
隨時隨地練
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不能隨意換場地
不到兩堂教練課
的費用
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一堂課高達 2,000 元
你的第一套
居家訓練系統
這次，你不會再訓練中斷。
只要開啟課表，就能訓練。
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