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共 3 個單元・含影片、逐步教學- 共 35 個章節，103 個單元
居家徒手訓練｜課前說明
開始上課前，你必須要知道的事
CH 0 ▶ 不用準備好，就可以開始的「居家健身」
居家徒手訓練，真的有效嗎？
CH 1 ▶ 保持健康體態必備的訓練知識
為什麼「這樣練」才有效？訓練原則入門
吃對，練才有效：上班族必備的基礎營養觀念
CH 2 ▶ 寬肩厚胸，從這裡開始
2-1 伏地挺身｜重點訓練：胸肌
2-2 胸飛鳥｜重點訓練：胸肌
2-3 肩推｜重點訓練部位：肩
2-4 彈力帶拉臉｜重點訓練：肩
2-5 飛鳥｜重點訓練：肩
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CH3 ▶ 背部有型，手臂有線條
3-1 划船｜重點訓練：背
3-2 下拉｜重點訓練：背
3-3 重物划船｜重點訓練：背
3-4 手臂下壓｜重點訓練：手臂
3-5 二頭彎舉｜重點訓練：手臂二頭
3-6 三頭體撐｜重點訓練：手臂三頭
3-7 三頭屈伸｜重點訓練：手臂三頭
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CH 4 ▶ 腹肌歸位，小腹退散
4-1 棒式｜重點訓練：核心
4-2 捲腹｜重點訓練：核心
4-3 側棒式｜重點訓練：核心
4-4 舉腿｜重點訓練：核心
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CH 5 ▶ 結實臀腿，穩定身體
5-1 分腿蹲｜重點訓練：臀腿
5-2 硬舉｜重點訓練：臀腿
5-3 深蹲｜重點訓練：臀腿、核心
5-4 反向北歐彎舉｜重點訓練：大腿前
5-5 懸吊股二彎舉｜重點訓練：大腿後
5-6 臀推｜重點訓練：臀大肌
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CH 6 ▶ 照表操課，打開就練
打造自己的課表
Troy 的上肢訓練課表
Troy 的下肢訓練課表
Troy 的綜合訓練課表
CH8 ▶ 你的 40 天啟動運動挑戰！
返現計畫 - 任務挑戰說明
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