試閱專區
共 8 個單元・含影片、文章、確認清單、逐步教學
  • 共 49 個章節，180 個單元
    • CH0 關於本課程
      課程介紹
    • CH1 開始健身之前
      1-1 課程導覽
      1-2 建立健身基本觀念
      1-3 重量訓練的原理及規劃
      1-4 欲練此功必先放鬆
    • CH2 設定目標與規劃菜單
      2-1 設定體態目標
      2-2 設計菜單
      2-3 菜單介紹（整體目標）
      2-4 菜單介紹（局部雕塑）
    • CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）
      3-1 認識器材與動作模式
      3-2 胸肌（胸推）
      3-3 胸肌（飛鳥夾胸）
      3-4 肩膀（肩推）
      3-5 肩膀（肩外展）
      3-6 手臂（二頭彎舉）
      3-7 手臂（三頭下壓）
      3-8 背肌（滑輪下拉）
      3-9 背肌（水平划船）
      3-10 背肌（引體向上）
    • CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）
      4-1 臀部（臀推）
      4-2 腿部（腿推）
      4-3 腿前側（腿前踢）
      4-4 腿後側（腿後勾）
    • CH5 進階訓練：自由重量（上半身）
      5-1 認識器材與呼吸技巧
      5-2 胸肌（啞鈴臥推）
      5-3 胸肌（槓鈴臥推）
      5-4 肩膀（啞鈴肩推）
      5-5 肩膀（槓鈴肩推）
      5-6 肩膀（啞鈴肩飛鳥）
      5-7 手臂（啞鈴二頭彎舉）
      5-8 手臂（啞鈴三頭法式彎舉）
      5-9 背肌（啞鈴划船）
      5-10 背肌（槓鈴划船）
    • CH6 進階訓練：自由重量（下半身）
      6-1 臀部（槓鈴臀推）
      6-2 腿部（深蹲）
      6-3 臀部、腿部（分腿蹲）
      6-4 腿後側（槓鈴硬舉）
    • CH7 核心與有氧訓練
      7-1 動作概念建立
      7-2 核心肌群（死蟲式）
      7-3 核心肌群（棒式）
      7-4 腹肌（捲腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體）
      7-5 有氧訓練
    • CH8 練後恢復
      8-1 認識按摩器材
      8-2 肌肉放鬆實作
    • CH9 健身飲食
      9-1 增肌減脂的飲食觀念
      9-2 外食怎麼吃？
      9-3 常見飲食法
    • CH10 成效檢驗
      10-1 課程總結
      10-2 返現計畫體態紀錄
NT$7,800NT$5,229 起