兩個月
找回漂亮挺拔的
體態線條

這是很多女生在講的「假胯寬」。它不是醫學上的診斷，是大家自己發明來形容這個樣子的詞。多數情況跟胖瘦無關，而是久坐讓骨盆位置跑掉、臀肌沒在work，大腿外側因此看起來更寬、腿顯短。課程的骨盆臀單元就是處理這一串。

跟得上。課程用徒手動作設計，不進健身房、不用重量，目標是把身體排回正確位置，不是把肌肉練大。每個單元都是部位介紹、前測評估、放鬆、訓練、課後複評五步，動作有基礎版本，也會提醒常見的做錯方式。

一次約 20 分鐘、每週 3 次。多數學員 1 到 2 個月會看到體態的變化，成果因人而異。每個動作都有前後測，當下就能比對差別；全身總評估每 4 週更新一次，附下一步的行動計畫。

免費影片一支教一招，而且打開就直接動。這堂課先教妳怎麼評估自己的狀況，放鬆排在訓練前面，練完再複評對同一張表。六種常見體態問題各自對應哪幾段課，查得到也練得到。

需要的話是為了效率。排列跑掉的時候，力量傳不到該用力的地方，練了容易練不到目標部位。這堂課的定位是重訓前的地基，把排列調對，後面的訓練成長會比較快。

五大部位：足弓、腿型、骨盆臀、核心、肩頸。建議照由下往上的順序走一輪，因為足弓是全身的地基。走完一輪之後，可以只回頭練妳在意的那一段。

一張瑜伽墊就能開始，需要的空間是雙手張開能轉一圈。少數動作會用到彈力圈。足弓訓練器限量贈送前 100 名，課程單元會教怎麼穿、怎麼練。

前 100 名購買的學員，Jade 老師加贈一台足弓訓練器。購買後請到「帳戶設定」填寫收件地址，10/2 我們會統一寄信提醒你填寫。11/12 00:00 後沒有填寫，視同放棄領取資格。訓練器在 10/19 開課前一週陸續安排寄出

課程處理的是肌肉與排列造成的體態問題。先天骨型造成的（例如骨性的 O 型腿）不在範圍內。如果目前有疼痛、受傷或術後狀況，請先諮詢專業醫療人員再決定是否開始。

課程將於頁面所述時間準時開課，購買後兌換教材，進入「我的書櫃」就能看到已購買的教材，並且能開始學習。
教材沒有使用期限，只要一購入就能隨時隨地使用。不論在任何裝置中登入同一個帳號就能立刻接續學習。