你相信六週時間，
就可以感受到體態與身體組成的變化嗎？

筋肉媽媽聽過很多學生的反應，誤以為要真正開始體驗到運動的美好與成果，需要花費好幾年的時間；但事實上，只要有規劃適宜的運動菜單、並注意飲食攝取，按照進度練習，只要六週，就可以開始感受到不一樣的自己！

課程不燒腦，只需要跟著一起運動

這次筋肉媽媽帶來的第三堂課程，不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。

課程設計循序漸進，即使是運動初心者也不怕！

課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！

若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。

隨時隨地不受限制，自主訓練不間斷

課程可以不限時間、地點於線上不限次數、重複觀看，在家就能享受遠端教練的指導，自主訓練不間斷。

若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！

本次課程共分為七大章節：

章節一：運動前的身體準備與安全守則

在課程的一開始，筋肉媽媽將會帶大家進行身體評估（包括運動強度、身體柔軟度評估），也會教大家運用伸展、滾筒按摩，來改善身體柔軟度與關節活動度。

章節二～章節七：
六週運動菜單與模組（含飲食改善指南）

第二到第七章節，每個章節都是一週的運動菜單與模組。

課程安排將會帶大家循序漸進地練習，提升體能、增加對於動作的控制，進而達成可以做出中高強度運動的能力。

每章節最後，都會提供飲食改善指引，讓大家配合運動規劃，打造不容易變胖的體質，達成增肌減脂的目標。

Week 1：啟動核心肌群與建立身體連結性

第一週，透過不同面向的運動動作以及核心練習，打開肢體與動作的連結性，提升身體對於各部位動作掌握的熟練度。

Week 2：基礎體能培養的間歇運動

第二週，則是透過 30-30 間歇運動（30 秒運動、30 秒休息），並搭配均衡飲食、減少卡路里攝取，培養基礎的體能，以銜接後續中高強度的練習。

Week 3：增進更多體能的間歇運動

第三週，則是調整為 30-20 間歇運動（30 秒運動、20 秒休息運動模式），搭配減少碳水化合物、替換成蛋白質的飲食要點，邁向強度更高的間歇運動，持續增進身體體能。

Week 4：中高強度間歇運動

第四週，更進階的 40-20 間歇運動練習（40 秒運動、20 秒休息運動模式），搭配高低碳水化合物的飲食分配指引，學習在什麼樣的情況下安排高碳、低碳飲食，能更好地幫助身體修復、加速降低體脂肪。

Week 5：導入高強度間歇運動模組

第五週，在前面四週的體能培養基礎上，進入到高強度的運動練習，共有 20-30-30、以及 10-20-30 兩種高強度的間歇模組。

・20-30-30 間歇：20 秒衝刺、30 秒半速動作、30 秒半速動作
・10-20-30 間歇：10 秒衝刺、20 秒半速繼續、30 秒緩和

老師也會分享如果想要更積極地減少體脂肪，又有哪些飲食方向可以遵循。

Week 6：更多高強度間歇運動

第六週，除了 20-30-30 間歇運動外，則會導入 Real Tabata（20 秒運動、10 秒恢復，共八組），與筋肉媽媽一起有效燃脂、訓練肌肉強度，並會延伸分享更多關於運動與補給品的補充內容。

＊貼心提醒：
若運動過程中，感到任何疼痛不適，建議盡快停止，且尋求專業醫師的協助，透過評估和建議，對症下藥唷！

我是筋肉媽媽——我相信「瘦身運動應該是件開心好玩的事」

現任經歷

• 作家、演講家
• Fit Strong 飛創國際教育創辦人之一（健身證照教育）
• Fit Strong 飛創國際教育平台講師：孕產婦訓練／型體訓練專家／女性增肌減脂
• IFBB Elite PRO 菁英職業卡健美選手
• 中華台北國家隊健美選手
• 國際教育機構 FEA、Fit Asia 台灣／中國講師
• 臺北高齡健康前瞻中心銀髮體適能指導教練
• 大專體總健美委員會執行秘書
• 台北市健美健身運動協會理事
• 體育署運動企業認證合作講師
• IFBB 運動營養專家／康復專家講師

專業學歷認證

• 台北市立大學運動健康科學研究所
• ACE 美國運動協會個人體適能教練認證
• IFBB 國際健美總會康復專家導師
• IFBB 國際健美總會運動營養專家導師
• ASP 澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家
• DNS 動態神經穩定技術訓練
• 中華民國健美協會 C 級裁判
• 國際裁判培訓結業
• 中華民國健美協會 B 級教練
• FIT-TPPPC 懷孕及產後婦女體適能訓練專家
• FIT-FNS 運動營養專家
• FIT-GFIT 系統化團體體適能專家
• I.C.E.I 整合性矯正運動
• CKC 壺鈴認證
• BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

賽專業賽事成績

• 2020 IFBB Elite Pro 菁英職業卡賽 Wellness Fitness 健康小姐全場總冠軍
• 2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼 163cm - 冠軍
• 2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身賽 - 第四名
• 2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼 163cm - 冠軍
• 2018 香港健身健美邀請錦標賽女子比基尼分組 - 亞軍
• 2016 Mr.Olympia 香港本地賽 Bikini Fitness 163 - 冠軍

講師作品

• 〈鍛鍊，成為更好的自己〉 ，2015
• 〈用阻力，遇見更棒的自己〉 ，2016
• 〈讓屁股笑起來〉，2017
• 〈我愛，我強大〉，2020

過往學員 5 星好評

• 作業設計：

身體組成紀錄：

請在課程開始前先測量您的體重、體脂、肌肉量做好記錄；並在六週課程後，再一次測量您的體重、體脂、肌肉量並記錄下來。

照片紀錄：

若不介意也請給予老師運動開始前穿著運動內衣、緊身褲（短褲、泳褲更好）的正面、背面、側面照片，並在課程六週結束後，以同樣的模式與服裝再拍照一次。請不用擔心照片外流，僅作為老師個人評估使用。

老師將會就您的紀錄給予改善建議，以及未來運動建議。

• 回答問題的頻率：「每週」上來更新問題回覆
• 批改作業的頻率：作業「兩週內」批改完成